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孕妈们在怀孕期间不但在作息上要有规范性,还应当在饮食上忌辛辣油腻。合理搭配膳食适当吃些粗粮,可是营养过剩也会不利于身体健康。那么在孕期间缺失营养怎么补充,下面就和小编一起来探讨下孕妇缺钙铁锌怎么补?

孕妇缺钙铁锌怎么补?

怀孕期间就容易导致营养物质的缺乏最多见的就是缺乏钙铁锌,特别是中后期一定要加强营养。多吃菠菜、猪肝、大枣、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶,多吃坚果类的食物;多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤,多晒晒太阳,可以口服钙铁锌口服液,然后门诊定期复查。

应多食富含钙的食品,如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。注意不能过多服用钙片及维生素D,否则会导致新生儿患高血钙症,严重者将影响胎儿的智力。孕妇每日钙的摄入量可在1000毫克左右。日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。

孕期补充营养的4大误区

1、孕期要大量吃水果:水果中糖分含量高,孕妈摄入过多的糖分很容易患上妊娠糖尿病,过量吃水果可能生出巨大儿,增加了分娩时的负担和风险。建议孕妈每天吃水果不要超过500克,妊娠期糖代谢慢的孕妈要再减量,并不吃糖分含量高的水果。

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2、营养补充多了要比少了好:孕期营养过剩加重身体负担,导致肠胃消化不良,反而不利于给胎儿供给营养,导致胎儿营养不良。过量的营养都补充到孕妈身上,可能导致孕妈过度肥胖,甚至会引起一系列疾病,比如妊娠高血压。孕期超重分娩时的风险也增加,而且腹部脂肪层过厚对产后恢复都不利。

3、控制体重,不吃主食:孕妈长时间不吃主食,易发生低血糖。孕妈想控制体重,可以少量吃主食,并搭配粗粮一起吃,营养更全面。控制体重还要注意不要过量摄入糖分,而不是只盯着不吃主食哦。

4、过量补钙:孕早期对钙的需求量为800毫克每天,孕中期为1000毫克每天,孕晚期为00毫克每天,孕妈们要控制好补钙的量。

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孕妇缺钙铁锌怎么补?本文已经介绍完毕。营养过盛也会造成身体负担,不仅对孕妈有高血糖、高血压的危害,还会给胎宝宝带来先天的疾病;在这里小编建议各位孕妈们要学会自我检测,增加相关知识。合理、理智的补充营养。

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