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产后妈妈的健康离不开日常的保健。那么你知道产后疲劳会导致骨科疾病呢？

从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不请自到了，新妈妈究竟如何预防并面对这些小讨厌鬼?

手腕病：

起因：给孩子洗尿布

并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布，但是新妈妈手腕疼痛却是常有的现象，以致于这种小毛病还有一个别称—是“妈妈手”，这是为什么呢?因为除了洗尿布，新妈妈洗自己的衣物，或者在做家务时用力刷东西，或者是在日常工作中经常使用电脑，都会容易引起手肘或手腕肌腱的疲劳。

试想，您是否曾有过以下举动：手握着瓶子用力转开瓶盖;长时间快速地切菜;洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手，连续炒菜。以上行为都会拉紧手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指长肌而使其受伤。

表现：手腕肿痛，严重者甚至不能拿东西，不能写字，疼痛的时候连带头痛，或影响睡眠。

预防：减少用手腕持续工作的时间，每持续一种姿势半小时左右，就活动手腕3分钟左右。

改善工作方式，使用较好的工具，或是改变工作习惯。如：炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的，使用时以双手提起为佳，以免手部、肘部，甚至肩关节扭伤;开罐器、开瓶器等应有较大的把手，甚至不妨使用电动开罐器，避免手腕扭伤，或手肘肌腱炎。

保健指南

手腕肿痛轻微的可停止工作，立即休息，或者冰敷。手腕肿痛严重的应尽快去医院诊治。

腰背病：

起因：给孩子洗澡

不少新妈妈都喜欢亲自给宝宝洗澡，殊不知，就在洗澡的那短短十几、二十几分钟时间里，弯腰的动作如果做不正确，或者是时间很长忽视了适当地直起身来活动一下，就可能带来腰背痛的恶果。

表现：

预防：过度劳动，以及不良的姿势是引发腰背不适的主因。除了给宝宝洗澡，还要想到厨房的煤气炉、水槽等，都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤。

如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，将有助于分散背部及腰部所承受的压力。

新妈妈所使用的扫把或吸尘机的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然的弓弯，最好还能够采取略微屈膝的姿势，来减少背部及腰部的压力。

保健指南

尽量减少做弯腰的动作，不做需要腰背承重的动作，比如背宝宝等，注意腰背部的保暖。

活动腰背部肌肉的工间操：

准备一条毛巾，每工作半小时左右，就将毛巾绕到背后，双手横着拉拉，斜着拉拉，经常做毛巾操，有利于缓解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部血液循环。

颈椎病：

起因：做家务

新妈妈多数时间在家，除了坐月子的时间多半不会做家务外，恐怕很多妈妈没等宝宝满月，就已经急着想亲自动手做一些事情了。做家务通常需要长时间低头，无论是切菜、洗碗、烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等均逃不过此，如果很长时间低头不活动身体，自然就会容易患上颈肩痛。

表现：单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，往往可以找到一到数个压痛点。

预防：做10分钟左右的家务一定要休息片刻，避免长时间固定姿势不动，伸伸懒腰、转转头都是很好的活动方式。

　　胎心监护作用是观察胎儿在宫内是否氧不足。通过20分钟的监测，观察胎儿的胎心次数，看这段时间内胎心率是否加快。进行判断胎儿在宫腔内是否正常，评分大于8就比较正常。那么胎心监护12分什么意思？

　　12分是合格的情况，孕妈妈不用太担心。具体的胎心监护，还是应该根据当地的医院检查为准。胎心监护是必不可少的一项检测，女性妊娠33~34周以后可以进行胎心监护。36周以后每一周要进行一次监护。如果孕妇是高危妊娠，应该每周做两次，密切的关注胎儿的生长情况。

　　如果胎心监护低于8，可能是胎儿在宫腔内窘迫。这种情况必须要及时处理，需要吸氧。通过胎心监护可以检查胎儿是否正常，所以在怀孕期间是必须要做的一个项目。女性在怀孕期间要保持乐观情绪，思想上不要有压力，而且要定期的到医院检查。

　　胎心监护操作显示上，主要有两条线。分别是胎心率，还有宫内压力。假如有异常情况，医生都会告知。通过胎心监护看胎儿的胎心状况，能判断出胎儿在子宫内是否缺氧。如果宝宝在子宫内的情况不好，要根据医生的建议，看是需要吸氧治疗，还是进行引产或剖宫产。

　　孕妇的饮食和胎儿的发育情况相关联，为了保证胎儿能够更好的发育，孕妇需要严格注意自己的饮食问题，很多食物中的成分不利于孕妇，这样的食物孕妇需要忌食，那么孕妇能不能吃干虾？

　　孕妇可以吃干虾，只是需要注意孕妇以前没有过敏史，干虾这种海产品很容易导致人们过敏，容易过敏的孕妇则不建议吃干虾。还有就是一些肠胃不好的孕妇，也需要注意干虾属于凉性的食物，这类食物容易引起肠胃不适，需要孕妇引起注意。

　　吃干虾后如果发现自己有心慌、气喘、腹痛、腹泻、皮肤瘙痒等症状，说明孕妇过敏了，需要停止继续吃干虾了，过敏的情况如果不严重，停止吃干虾后，身体的状况就会慢慢消失，然后恢复正常。如果是较为严重的过敏现象，建议孕妇立即去医院。

　　在整个孕期当中，一些海鲜类的食物属于寒凉性食物，这些食物孕妇应该少吃，比如说螃蟹、甲鱼、贝类、金枪鱼等这些海鲜类产品是孕妇不能吃的，这些食物容易导致孕妇流产，而且还会导致宫寒，不建议孕妇吃这些食物。